terça-feira, 19 de maio de 2015

Obesidade

A obesidade é uma doença em que há um grande acúmulo de gordura no organismo. É um grande problema de saúde pública, pois a pessoa obesa pode adquirir várias doenças, levando a uma diminuição na sua qualidade de vida e á morte prematura. Adotar uma alimentação saudável é importante no combate a esse mal. 

Dicas evitar a obesidade e melhorar a qualidade de vida : 


  1. Beba pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente nos intervalos das refeições.
  2. Evite alimentos industrializados e prefira os naturais.
  3. Coma com moderação e mastigue bem os alimentos.
  4. Estabeleça horários regulares para alimentação, fazendo três refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches. Não retire nenhuma refeição.
  5. Dê preferência a grãos integrais, frutas com casca, hortaliças e leguminosas.
  6. Aumente o consumo de frutas e hortaliças em sobremesas e lanches.
  7. Evite a ingestão de alimentos como biscoito, bolinhos e refrigerantes.
  8. Prefira carnes magras, leite e derivados com baixo teor de gordura.
  9. Tenha cuidado com molhos, manteiga, margarina e queijos.
  10. Procure sempre ler os rótulos dos alimentos observando, especialmente, as calorias e gorduras, e evite os de grande concentração calória.
  11. Pratique atividades físicas regulamente, após liberação médica.
  12. Elimine a bebida alcoólica e o fumo.
  13.  Consulte um nutricionista !

Referência : Sistema Conselhos Federal e Regionais de Nutricionista 

Nenhum comentário:

Postar um comentário